Bienestar Blog n.11 / ¿Por qué tu estado de ánimo cambia tanto?

¿Te has sentido alguna vez feliz y al rato triste sin saber por qué?

¿O te has enfadado o angustiado por algo que normalmente no te afecta?

Si es así, no te preocupes, es normal que nuestro estado de ánimo varíe a lo largo del día y de la vida. Sin embargo, hay algunos factores que pueden influir más que otros en cómo nos sentimos y que conviene conocer para poder manejarlos mejor.

En este artículo te vamos a explicar cuáles son los factores más importantes que pueden causar cambios de ánimo y cómo puedes mejorar tu bienestar emocional.

Cómo poder ser más feliz: 

9 Factores para tu Estado de Ánimo

La felicidad es un objetivo importante en la vida de todos. Para alcanzarla, es esencial entender cómo funcionan ciertos factores que influyen en nuestro estado de ánimo. A continuación, te presentamos nueve claves para mejorar tu felicidad:

1. Hormonas: Son sustancias químicas que influyen en cómo te sientes. Algunas te hacen sentir bien (serotonina, endorfinas) y otras causan estrés (cortisol). Mantén su equilibrio con una vida saludable.
2. Estrés: Puede ser bueno o malo. Aprende a manejarlo identificando fuentes de estrés, practicando la relajación y haciendo cosas que te gusten.
3. Sueño: Un buen sueño es esencial. Establece una rutina, crea un ambiente adecuado y evita alimentos y sustancias estimulantes antes de dormir.
4. Alimentación: Lo que comes afecta tu ánimo. Come de forma equilibrada para tener más energía y sentirte mejor.
5. Ejercicio: Haz ejercicio regularmente, libera endorfinas y siéntete bien. Escoge actividades que disfrutes.
6. Relaciones Personales: El apoyo y la comunicación mejoran tu ánimo. Expresa tus emociones, escucha a los demás y resuelve conflictos de manera positiva.
7. Cambios en la Vida: Grandes cambios pueden causar estrés. Adáptate, busca el lado positivo y busca apoyo en amigos y familia.
8. Sustancias: Evita el abuso de sustancias como el alcohol y las drogas, que afectan tu ánimo y pueden generar adicción.
9. Trastornos Mentales: Si experimentas problemas de salud mental, busca ayuda profesional. El diagnóstico y tratamiento adecuados son esenciales.

Nuestro estado de ánimo puede ser influenciado por algunos de estos factores, pero también hay muchos otros que tienen un impacto en él. En ocasiones, no podemos sentirnos felices cuando enfrentamos situaciones muy difíciles. Cada persona tiene sus propios problemas, y a veces parece que no podremos superarlos. En momentos como estos, es esencial buscar la ayuda de un profesional y tener el apoyo de las personas que nos quieren.

¿Cómo te sientes? Las claves para cuidar tus hormonas y mejorar tu humor

Como ya mencionamos, algunas hormonas pueden hacer que nos sintamos en la cima del mundo o enfrentemos días grises. Estas pequeñas mensajeras químicas juegan un papel crucial en cómo experimentamos y respondemos a nuestras emociones. Te presentamos algunas de ellas:

Serotonina, Dopamina, Oxitocina y endorfinas: El Cuarteto de la Felicidad

Son cuatro hormonas que nos hacen sentir bien. La serotonina nos da calma y satisfacción, la dopamina nos da placer y motivación, la oxitocina nos da amor y confianza, y las endorfinas nos dan alivio y alegría. Podemos activar estas hormonas haciendo cosas como tomar el sol, celebrar nuestros logros, abrazar a nuestros seres queridos, reír o escuchar música. Cuidar nuestro equilibrio químico y emocional es clave para vivir más felices y saludables.

¿Sabías que hay una forma de liberar las cuatro hormonas de la felicidad al mismo tiempo?

Se trata de bailar. Bailar no solo es divertido, sino que también tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Cuando bailamos, nuestro cerebro produce serotonina por el movimiento, dopamina por el disfrute, oxitocina por el contacto con otros bailarines y endorfinas por el esfuerzo. Así que ya sabes, si quieres sentirte feliz, ¡baila!.

Melatonina: Tu Aliada para un Sueño de Calidad

La melatonina es fundamental para regular nuestro sueño y mantener un estado de ánimo positivo. Durante el día, la luz solar estimula su producción, preparando el terreno para un sueño nocturno reparador. Mientras duermes, tu cuerpo se embarca en un proceso de regeneración celular y restauración de energía, y la melatonina es la llave que inicia este proceso. Algunos alimentos como cerezas, nueces y semillas de girasol contienen esta maravillosa hormona que puede mejorar la calidad de tu sueño.

¡Toma nota de esto! A pesar de la creencia popular de que escuchar música antes de dormir mejora la producción de melatonina, un estudio realizado por el Dr. Michael Schullin de la Universidad de Baylor (Estados Unidos) descubrió que ciertas canciones pegajosas, conocidas como 'earworms,' tienen el efecto opuesto. Estas canciones continúan resonando en la mente incluso después de que la música haya terminado, lo que interfiere con el descanso adecuado durante el sueño. Esto desafía la idea de que la música siempre promueve un sueño reparador.

Si decides escuchar música antes de acostarte, es importante seleccionar melodías relajantes y evitar canciones pegajosas para asegurar un sueño tranquilo y de calidad 🎶 😴

Estrógenos y Testosterona: Impulso Vital en Ambos Géneros

Los estrógenos y la testosterona son hormonas sexuales que influyen en nuestra salud física y mental. Aunque ambos géneros las producen, los estrógenos predominan en el femenino y la testosterona en el masculino. Los estrógenos nos ayudan a ser más flexibles emocionalmente y a ver el lado positivo de las cosas, mientras que la testosterona nos da más energía, deseo y confianza en nosotros mismos.

¿Sabías que existe una enzima que puede influir en nuestras hormonas? Se llama aromatasa y desempeña un papel crucial en la regulación de hormonas como los estrógenos y la testosterona en el cuerpo. La aromatasa tiene la capacidad de convertir la testosterona en estrógenos, lo que puede influir directamente en los niveles de estas hormonas. Cuando está activa, puede aumentar la cantidad de estrógeno, lo que puede afectar nuestras emociones, piel, huesos y funciones sexuales. Estos cambios hormonales son normales y pueden ser influenciados por factores como el peso, la dieta, el estrés y los ritmos circadianos (los ritmos naturales del cuerpo que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas, como el sueño y la vigilia). La aromatasa trabaja para mantener un equilibrio hormonal, asegurando que las hormonas estén en niveles adecuados para nuestro bienestar general. Por lo tanto, lo más importante es cómo nos sentimos internamente en términos de salud y bienestar, y no solo cómo nos vemos externamente.

¿Nos reímos?: ¡La ciencia confirma que seremos más felices!

La risa es una expresión de alegría que activa varias zonas del cerebro y libera hormonas como las endorfinas, la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que nos hacen sentir placer, felicidad y bienestar. Lo curioso es que el cerebro no puede diferenciar entre una risa real y una fingida, por lo que los beneficios son los mismos aunque nos riamos sin motivo. Así que, ¿por qué no probar a reírnos un poco cada día?, ¡aunque sea sin motivo! La risa es como una poción mágica para el estado de ánimo y la salud.  

Y para que empieces a reírte desde ya, aquí tienes un vídeo que seguro que te sacará una sonrisa. Los perros también se ríen!!😄😄😄

Vídeo del canal Funky Cat    / @funkycat695  

Esperamos que te haya gustado este post sobre cómo nuestro estado de ánimo puede depender de cosas tan simples como el sol, la música o la risa. También hay otros factores complejos que pueden influir en cómo nos sentimos, como el sueño, la personalidad o las relaciones sociales. Lo importante es que seamos conscientes de nuestras emociones y sepamos cómo cuidarnos. Hacer cosas que nos gustan, hablar con nuestros amigos y familiares, expresar nuestros sentimientos… Todo esto puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. No dudes en pedir ayuda profesional si estas viviendo situaciones complicadas, estamos seguros de que puede ayudarte a intentar ser feliz.